调整身心状态 做好安全防护

安全防护要做好

做好每日健康监测，有疑问向老师请教，积极配合学校。如出现干咳、发热等症状，及时就医并主动报告给班主任。疫情防控期间，书包里需要提前准备口罩、纸巾、湿巾、免洗手消毒液等防护物品，并熟悉正确使用方法。

开学后，尽量做到家庭、学校“两点一线”，避免不必要的外出活动。最好采取步行、自行车、私家车方式上下学，乘坐公共交通工具或校车时应注意个人防护，不与他人交谈，与他人保持合理间距，途中尽量避免用手触摸公共交通工具上的物品。上学到校或放学到家应当及时洗手。

日常作息调整好

改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日营养摄入。合理膳食，三餐定时定量，保证吃好早餐，食物种类要多样，荤素搭配。少吃零食及含糖饮料，控制糖类摄入，多吃富含维生素与蛋白质的食物，增加身体免疫力。每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水，首选白开水，拒绝含糖饮料。尽量在家中用餐，不吃外卖，不吃辛辣、油腻、煎炸及生冷黏腻不易消化的食物，忌暴饮暴食或盲目控制饮食。注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜和不洁食物，不生食或半生食海产品和水产品。

调整好起居作息，建议小学生每天睡眠时间10小时，初中生每天睡眠时间9小时，大学生每天睡眠时间8小时。合理规划学习时间，减少长时间久坐，加强锻炼，保证每天1小时以上的户外活动时间，养成健康体魄。

要科学认识病毒和疫情，学习正确的防护知识，养成良好卫生习惯，消除不必要的恐惧心理，不要不以为然而疏忽大意，也不必担心危险而畏惧出门上学。留意身心变化，接纳自身情绪，疫情压力下或产生不良情绪，这是正常反应，不必过于敏感和紧张。学习简单的心理调节方法，或用运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。与家长、老师、朋友等多交流分享心理状态，缓解紧张情绪，多做自己喜欢的事情。必要时，可寻求专业机构进行心理疏导和帮助。

预防秋季传染病

接种疫苗是预防传染病最有效的手段。平时要加强个人卫生与防护，不随地吐痰，勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。室内常通风，改善空气质量，保持室内清洁。增强自我防护，正确佩戴口罩，尽量减少到人群密集的场所。如有发热、咳嗽或其他不适症状，应及时就医，以免耽误病情。就医时应戴口罩，避免交叉感染。如若学生发生传染病，应在家隔离，家长不要害怕耽误课程而隐瞒病情，遵从学校传染病休复学管理制度，也不要带孩子去人多的地方以免感染他人。